9月に突入しましたが、まだまだ暑い日々が続きそうです…。熱中症対策といえば、水分補給や塩分補給、そしてミネラル補給が有名ですが、ミネラルってそもそもなんなんでしょうか。 ミネラル(mineral)は無機質とも言い、生体を構成する4大元素である酸素、炭素、水素および窒素以外の元素の総称です。4大元素は、有機化合物の主要な構成物なので、ミネラルには分類されていません。 人間の身体の約96%は、4大元素である酸素、炭素、水素および窒素から構成されています。残りの約4%がミネラルです。 人間の身体に存在し、栄養素 ...

昨日、関東にてパーソナルトレーニングを担当させていただいているクライアント様が出演されている舞台を観に行かせていただきました。 役に生きその物語やシーンを美しく演じきる姿はとても素晴らしかったです。しなやかな動作も瞬発的でダイナミックな動作も強弱豊かで華やかでした。表情もキラキラでときめきました…！（笑） 悩まれていた動作や筋力（能力）に関しても、確実に改善し、そして身についていました。お伝えしたトレーニング・エクササイズ、ケアをコツコツと地道に継続されていたので、身体にも動作にも現れていました！！素晴ら ...

第105回全国高等学校野球選手権記念大会、仙台育英、惜しくも準優勝。悔やまれる結果と謳われながらも、それを上回るほどに功績を讃えられる育英選手。そこには、言わずとも選手や監督へのリスペクトが影響しているようです。 今年もまた須江監督の発言が注目されています。その中で昨日の決勝戦終了後のインタビューで話されていた言葉にまた心を打たれました。 須江航監督は慶応に向けて何度も拍手を送っていたといいます。その上で、「不思議ですね。何かもっと悲しいのかなと思ったんですけど、慶応さんをたたえたいと心から思いましたね」 ...

反跳膝＝膝が入る骨格というように「反張膝＝X脚」と思っている人が多くいます。しかし、この2つは違う脚の骨格をしているということを理解しておく必要があります。 最近、バレエダンサーのトレーニング指導をしていく中でO脚やX脚、反張膝、外反母趾などの骨格の悩みに対してのアドバイスをさせていただく機会が多くありました、今回はそこで気づいたこと、再度深めたことについて書いていきたいと思います♪ 一般的な反張膝は内転筋が弱化してパラレル状態で膝が内に寄っている状態を言います。しかし、バレエの場合はターンアウトをしてい ...

久しぶりの更新となりました！仙台生活にもだいぶ慣れ、私生活や仕事とのリズムも安定してきたところで、いよいよ投稿再会です♪ さて、今回のテーマは睡眠時間。最近「ポケモンスリープ」というアプリを活用して睡眠を見直しつつポケモンの寝顔を集めたりカビゴンを大きく育てたりして楽しんでいます！（笑） さて、本題。睡眠時間、皆さんは何時間確保していますか？？ 日本人の睡眠時間は、調査機関や調査対象者によって結果は多少異なりますが、世界でも有数の短時間睡眠民族であることは間違いありません。忙しくて寝る時間がない人だけでな ...

私たちは1分間に12〜20回、1時間に720〜1200回、1日に2万回以上の呼吸をしながら生きています。 呼吸は酸素や二酸化炭素を交換させる働きがあり、血液循環の促進や栄養素の運搬など生命維持に非常に大きな役割を担っています。それに加え、自律神経をコントロールする働きも持っています。それには呼吸で働く筋肉の1つである「横隔膜」が関わっています。 呼吸は無意識のうちにしていますが、意識的にも行えるものです。私たちが意識的にゆったりの呼吸を行うことで横隔膜の筋収縮がゆっくりと行われると副交感神経優位になるそう ...

ストレスを抱えた時、私たち1人1人の感情や起こす行動は人それぞれ。 友人や同僚に愚痴をこぼして発散してスッキリとした気持ちになる人もいれば、運動をしたり好きなことをすることで（セロトニンやエンドルフィンなどといった心を安定させるホルモンが分泌され）精神の安心や安定を感じる方もいます。 しかし、中では自分の中で抱え込んでしまい1人で追い込まれて更にストレスを蓄積していってしまう方もいらっしゃいます。そんな方は、「自分のためでもあり、相手のためでもある！！」「相手との関係性を築くチャンスかも？！」と感じながら ...

「ストレス」は、私たちが必ず感じているものです。 ストレスとは外部からの刺激で心身に生じる反応のことです。 厳密にはそのストレスをもたらすものはストレッサーといいます！ ストレスによる反応には、意欲の低下、イライラ、不安などの心理面、不眠、食欲不振など身体面、仕事のミスや事故などの行動面があります。また、ストレスが生じると、体内環境を一定範囲内に保つホメオスタシス（恒常性維持）という仕組みが働き、歪みのない状態へ戻そうとします。そのときに真っ先に反応するのは自律神経です。ストレスが生じることによって交感神 ...

自律神経には2種類ありますが、副交感神経を優位にすることでリラックスすることができ精神的疲労がリフレッシュ（回復）できると言われています。 一方、肉体的な疲労に関しては、副交感神経を優位にしてリラックスするだけでは大きな回復は見込めません。十分な栄養補給や休息、ストレッチングやボディマッサージやトリートメントに加え、入浴を勧められることが多いと思います。ではなぜ、入浴なのか…？ そこには、私たちの身体の”しくみ"が関係しています。食事でとった栄養は消化吸収され、血液により全身の細胞に届けられます。その栄養 ...

トレーニングの大切さは少しずつ浸透しています。何かスポーツに加えて、いわゆる「筋トレ」を実践している方が多く見受けられます。自分の不足を補ったり、強化するために行なっている方がほとんどです。 そんな中で、トレーニング前に注意しておきたいことがいくつかあります。 ちなみに…トレーニングは朝・昼・晩いつ行っても筋力アップにおける効果に大きな差はありません。 睡眠に対する効果はいくつか実証されています。朝に外に出てウォーキングやジョギングなどの運動を行なった場合、体内にある神経伝達成分のセロトニンが光を浴びるこ ...